懷孕期間血糖高，請收好這份糖媽媽們的運動小寶典

　　妊娠期高血糖(GDM)不論對孕產婦，還是對胎兒都會產生很多危害，隨著我國社會經濟飛速發展，孕媽媽們發生妊娠期高血糖的比例在逐年升高。

　　妊娠期高血糖包括妊娠期不同類型的糖代謝異常，與多種不良妊娠結局明確相關，且遠期母兒代謝綜合征發生風險增高。初次妊娠前檢查有下述高危因素者，孕婦應加強健康宣教和生活方式的管理包括肥胖(尤其是重度肥胖)、一級親屬患有T2DM、冠心病史、慢性高血壓、高密度脂蛋白<1mmol/L和(或)甘油三酯>2.8mmol/L、GDM史或巨大兒分娩史、多囊卵巢綜合征史、早孕期空腹尿糖反復陽性、年齡>45歲。

　　GDM對于近/遠期母兒結局均存在不良影響，因而建議及時盡早診斷，盡早進行生活方式干預。這里就要說到孕期的規律運動啦!

　　妊娠期的規律運動可明顯降低糖媽媽們的血糖，可維持糖媽媽們血糖的穩定，減少母兒不良結局。那很多糖媽媽們覺得孕期運動會不會增加流產或早產的風險，答案當然是不會的啦。

　　孕期適宜的運動不僅可增強孕婦抵抗力，降低胰島素抵抗，減少妊娠期高血壓發生，控制胎兒體重，改善糖媽媽們的緊張等不良情緒，還可通過適宜的運動減輕因妊娠引發的脊柱前突、關節負擔加重、肌肉疼痛等不適。那我們就來看看怎么運動最安全、最有效、最能讓糖媽媽們接受。

　　問

　　每日的運動量?

　　無運動禁忌的孕婦，1周中至少5d每天進行30min中等強度的運動。穿寬松的衣服、運動平底鞋，有陪伴的家人、朋友。推薦飯后30分鐘左右開始進行，可根據自身身體狀況，適當調整運動量，運動量自10min開始，逐步遞增至30-40min。

　　問

　　哪些算運動禁忌?

　　相對禁忌癥：嚴重貧血、血糖控制不好的1型糖尿病、過度肥胖、過度消瘦、胎兒生長受限、多胎妊娠(三胎及以上)、高血壓。

　　絕對禁忌癥：血流動力學改變明顯的心臟病、宮頸功能不全、有早產風險的多胎妊娠、妊娠中晚期陰道流血、前置胎盤、胎膜早破、未控制的高血壓、甲亢。

　　當然，具體情況還是不明白就可以咨詢你的圍產醫生!

　　問

　　運動形式?

　　有氧運動及抗阻運動均是妊娠期可接受的運動形式，室內運動時要保持空氣流通;室外運動時避開極端天氣和污染的空氣。

　　有氧運動指大肌群的規律運動，如我們平時的散步、游泳、孕期瑜伽、踩固定單車、體操等，其中步行是我們最常用的簡單有氧運動。爬樓梯運動孕期可不推薦哦!

　　阻力運動是指肌肉在克服外來阻力時的主動運動，比如舉啞鈴等等帶。

　　步行對所有糖媽媽們都適合，整個孕期都適用。

　　問

　　運動強度?

　　運動強度以孕婦能正常說話但不能唱歌為宜，不建議過長時間運動?？梢源麟娮邮汁h，監測心率(有效心率=(220-年齡)x(50%-70%))來幫助我們確定強度。

　　問

　　注意事項?

　　說了這么多運動的優點，糖媽媽們您一定給自己制定運動計劃啦。別急，安全第一。我們要知道什么時候要按下暫停鍵呢!

　　第一運動時間不要超過45分鐘哦!

　　第二逐漸增加運動量，不要超之過急!

　　第三當運動中出現腹痛、胸悶、呼吸困難、見紅、破水、眩暈、頭痛、腿疼、抽筋等情況時應立即停止鍛煉并休息;若休息后仍未緩解，應當及時醫院救診。

　　孕期糖尿病食譜是糖媽媽們治療的基礎，那運動可是糖媽媽們的一個重要的治療手段呀!通過上面的學習我們知道了運動能幫助妊娠糖尿病患者控制體重，改善血糖水平，改善脂質代謝，減少孕期其他并發癥，增加機體對胰島素的敏感性，延遲使用藥物的時間，增加肺活量，讓您的產程更加順利，生出一個更加健康的寶寶。

　　讓我們開始規范的運動吧!